Programme grossesse
Le programme Grossesse de Muscle Mummy a été conçu pour accompagner les femmes enceintes à bouger en toute sécurité, tout en respectant les besoins de leur corps à chaque étape.
STRUCTURE DU PROGRAMME
À propos du programme
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Durant cette phase, l’objectif n’est pas la performance mais l’adaptation et l’écoute du corps.
Les entraînements se concentrent sur :
la respiration et la connexion au plancher pelvien
la stabilité du tronc
la mobilité douce
le maintien du mouvement
Même si l’accouchement semble encore loin, ce premier trimestre est essentiel pour installer de bonnes bases : posture, respiration et connexion au corps.
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Le deuxième trimestre est souvent celui où l’énergie revient progressivement et où beaucoup de femmes se sentent plus à l’aise dans leur corps. C’est le moment idéal pour consolider la force, améliorer la stabilité et soutenir le corps qui évolue.
Les séances mettent l’accent sur :
le renforcement du bas et du haut du corps
le soutien du dos et du bassin
le travail du core et du plancher pelvien
la posture et l’équilibre
Les exercices restent toujours sécurisés et contrôlés, afin d’accompagner la transformation du corps tout en continuant à bouger avec confiance.
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À mesure que la grossesse avance, le corps demande davantage d’adaptation. L’objectif devient alors de soutenir le corps, soulager les tensions et préparer l’accouchement.
Les séances deviennent plus douces et se concentrent sur :
la mobilité et la détente du bassin
le renforcement fonctionnel
la respiration et la connexion au plancher pelvien
les mouvements utiles au quotidien
Cette période est avant tout une invitation à ralentir, écouter ton corps et te préparer à accueillir ton bébé.
Respirer
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Bouger
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Se connecter à son corps
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Prendre soin de soi et de son bébé
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Respirer • Bouger • Se connecter à son corps • Prendre soin de soi et de son bébé •
Le programme grossesse de Muscle Mummy accompagne les femmes enceintes à rester actives, fortes et connectées à leur corps tout au long de la grossesse. Conçu spécialement pour cette période unique, il propose des entraînements sécurisés et progressifs, adaptés à chaque trimestre et à chaque niveau.
FAQ
Est-ce que je peux suivre le programme même si je ne faisais pas de sport avant ?
Oui. Les séances sont adaptées et progressives. Tu peux commencer doucement et ajuster l’intensité selon ton énergie et ton confort.
Est-ce que le programme est sécurisé pour la grossesse ?
Oui. Les exercices ont été pensés pour respecter les besoins du corps pendant la grossesse, avec une attention particulière à la respiration, au plancher pelvien et à la posture.
Combien de séances par semaine ?
Tu peux t’entraîner entre 2 et 3 fois par semaine, selon ton énergie et ton emploi du temps. Des jours de repos sont prévus pour permettre au corps de récupérer.
Est-ce que j’ai besoin de matériel ?
Certaines séances peuvent être réalisées sans matériel, mais certains exercices utilisent des accessoires simples comme :
des haltères
une bande élastique
un ballon de stabilité
un tapis
Puis-je commencer le programme à n’importe quel moment de ma grossesse ?
Oui. Il suffit de rejoindre le programme correspondant à ton trimestre actuel et d’adapter l’intensité selon tes sensations.
Que faire si je ressens une gêne pendant un exercice ?
Il est important d’écouter ton corps. Si un mouvement provoque une gêne ou une douleur, arrête l’exercice et adapte-le ou remplace-le par une option plus douce.